骑自行车是一种很好的有氧运动，可以增强体质，提高机体的免疫能力。和年轻人相比，老年人的身体素质还是差很多。所以，在骑车锻炼身体的时候，给老年人六点建议。
1.老年人不能骑太久。
2.老年人骑车，不能一味追求骑得快，骑得远。
骑行次数的选择取决于个人体质。一般来说，最好是慢中，也就是每小时15-20公里/小时，骑车的速度最好是20公里/小时，最好是每天20公里，最长50公里。
3.注意膝盖的问题。
膝盖有问题的老人不能骑自行车。可以在专业人士的指导下，根据自己的情况做其他的练习。
4.不要太执着
年纪大的人不要太执着于游戏的排名。参加自行车比赛，最重要的是自己的参与，不管排名与否。
5.没有完全掌握技术就不要骑。
老年人不能完全掌握骑车的技巧。根据自己的体质，合理选择适合自己的骑行技术，可以丰富自己的骑行生活。对于那些难度很大的骑行技巧，不要为难自己，不用学。
6、简单学习汽车修理技术
老年人不必学习所有的自行车修理技能。正确了解补胎技巧，可以避免旅途中车辆故障；学习简单的保养技术，凡事不求人；遇到解决不了的问题，可以找专业人士处理。
老年人想要强壮的骨骼和健康的身体，这两样东西也能帮助你:
1.补充关节营养
调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。相反，如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，如骨高源素，其中富含天然钙源、骨胶原蛋白、水解II型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提高骨密度，重塑骨组织；更重要的是其还可逆转关节损伤，抑制各种关节问题的产生。只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。
2.好好休息
充足的休息是消除疲劳、放松身体的最有效方法。好好休息可以补充我们疲惫的身体，保持身体健康和精力充沛。
总之，老年人要适度骑自行车，量力而行，避免对身体的伤害，从而获得健康和快乐。