便于出行 只要稍作计划，你的自行车就可以有两种用途了，通勤或者做家务。有一辆带车篮子的自行车，你就可以在骑车去买菜的路上减肥了，可以在骑车上班的路上避开堵车，同时消耗卡路里。
降低患二型糖尿病的风险 二型糖尿病可能由不良饮食习惯、久坐的生活方式或者肥胖引起。避免这种疾病的一种方法就是做运动，芬兰的一个研究发现，每天骑车30分钟，会降低患二型糖尿病40%的风险。
提高有氧运动能力 骑行越多，身体越健康，一开始你可能会觉得效果很不明显，但是坚持下去，骑行越多，效果越明显，你会发现肌肉质量增加、心血管功能改善，身体状况的改善，同时可以反过来促进骑行。
避免关节炎 骑行可以让你更多地呆在户外，增加关节运动，随着年龄增加，保护你免受关节炎的困扰。
延缓衰老 伦敦的一项试验，研究了2400对同卵双胞胎，结果发现双胞胎中每周骑行三次，每次4小时以下的那个，比另一个久坐不动的，看上去年轻9岁。
燃烧卡路里 骑行非常容易，超长距离骑行、高强度间隔骑行都是非常有挑战性的锻炼，骑行每小时可轻松消耗700卡路里，这可以让减肥、保持身材变得轻松有趣。
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降低患抑郁症风险 骑行不仅对心脏有益，而且对心理也有很多好处。定期锻炼很适合饱受抑郁症困扰的人们，研究表明定期锻炼流汗能够调节脑化学，让你恢复健康开心的生活。
加强心脏功能 所有的运动，尤其是骑行，都能够加强心肌，降低平静时的脉搏，提高血流量，保持心脏强壮，降低患心脏病和早衰的风险。
改善肺部功能 肺部功能会随有氧运动能力得到提升，并且研究表明，骑车上下班的人比开车的人受空气污染的影响更小。
降低患心脏病的风险 许多研究发现，定期运动尤其是骑行能够减少患心脏病的风险。英国心脏基金会甚至发现，每年有约10000例致命的心脏病发作可以通过定期骑行来避免。基金会表示每周骑行20英里，可降低患心脏病一半的风险。
更少得病 北卡罗来纳大学研究发现，如果每天骑行30分钟，每周骑行5次，会比久坐不动的同事更少得病。
更加性感 几项研究发现，定期运动能够提高性欲。研究人员猜测这是因为运动能够改善血管健康，增加血流量。同时运动能够提高自尊，让你对自己的身体更加自信。
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保持性感 提到性感，根据康奈尔大学的研究，不论哪个性别的运动员都比普通人更加性感。研究结果发现，女性运动员比普通女性的更年期会延后2-5年；男性运动员的性欲与比他们年轻2-5岁的普通男性相同。
比开车更健康 许多人反对骑行的观点是，骑行太危险。但是美国国立卫生研究所的报告称，通常情况下，骑行的危险比开车低得多，而带来的健康好处则大得多。
头脑清晰 骑行能够使头脑保持一整天的清晰，这不仅仅是心理错觉，研究表明，定期骑行的人比久坐不动的同事头脑更加灵活。
降低患癌风险 研究表明，定期运动能够降低患结肠癌、乳腺癌和直肠癌的风险。芬兰研究发现，经常锻炼或骑车上下班的男性比普通男性患癌风险降低50%。
更具创造性 研究证实，定期锻炼的人在工作上更具创造性。因此不要因为上班期间，出去骑行了一小会儿而感到羞愧，因为骑行完的你比你的同事更加有效率。
促进新陈代谢 不只是基础代谢率，而且还有脂肪消耗率都会随骑行而升高。研究发现，这种提升只保持在骑行后几小时内，因此如果骑行20分钟，身体会在骑行过程中保持高效消耗脂肪。这基本上算是骑行的附加赠品。
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减肥 骑行每小时能消耗300-700卡路里，每周中速骑行几个小时，能让你一年内瘦10多斤。
保持机警 研究表明，定期锻炼能够让大脑和身体保持警惕，更加聪明。
降低阳痿风险 哈佛大学研究人员发现，50岁以上每周骑行至少3小时的男性比其他男性患阳痿的风险低30%。因此，那些担心骑行会有副作用的人，可以放心了。
有一双好看的腿 不得不承认，骑手都拥有令人欣羡的腿部。
爱上锻炼 最近研究证实，真心热爱锻炼的人更容易在锻炼时变瘦，能够坚持到实现预期体重目标。而且，有什么比骑车欣赏沿路风景更有趣的锻炼呢？
保持血压稳定 研究表明，骑行能够降低血压，每月大约能降低舒张压8个值，收缩压10个值。同时，骑行能够提高血流速度，使动脉更加顺畅，防止堵塞。
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保持血糖稳定 定期骑行，能够让血糖值更加稳定。这是因为血流中的糖分由肌肉加工。
提高效率 2010年的研究发现，每天几分钟的骑行都是很有效率的运动。哪怕每天骑行10分钟，都是非常有益的。
提高消化能力 锻炼能够加速身体消化过程，缩短食物到达大肠的时间，控制水分吸收量，因此大便更加容易排出。
保持年轻 骑行是Lan Yin Tsai保持年轻活力的秘诀，她到了90岁依旧快乐地骑行。研究人员也证实了她的秘诀，每天锻炼，尤其是对身体冲击力小的锻炼比如骑行，能够延长寿命保持年轻。
减轻压力 经常骑行能够平衡皮质醇量，降低精神紧张度，即使是最难搞的老板也无法刺激到你了。
控制糖尿病 如果你患有一型或二型糖尿病，定期骑行能够帮你控制病情，帮助身体维持血糖正常。
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成为自己的教练 专心骑行时，你会隔绝外界打扰，全身心投入其中，并进行沉思。不论是你有意识地在骑行前进行沉思，还是在骑行过程中参禅，这都会帮助你减轻压力，降低血压，提供免疫系统，享受专注骑行的乐趣。
顺畅生产 密歇根大学研究发现，怀孕期间坚持锻炼的女性，情绪更好，生产更加轻松，生产后的恢复也更加迅速。骑行是对身体冲击力很小的锻炼，很适合怀孕期间进行。
宝宝更加健康 同一个研究表明，新生儿同样从母亲的骑行中获益，他们比其他新生儿患非肥胖的机率低50%。
心情愉悦 脑化学通过骑行发生的一系列反应，能让你更加开心平静。骑行会释放原始冲动，产生多巴胺，从而让我们感到快乐。
改善睡眠 当完成高强度、长距离骑行任务时，晚上会睡得像个婴儿一样舒服。睡眠基金会表示，体育锻炼能够提高睡眠质量，骑行时间越长，入睡时间越短，睡眠质量更高。
不论是独自还是跟团体一起，骑行都是项健康高效、刺激有趣、绿色环保、充满挑战的运动，并且还有无数的好处。赶快开始骑行吧。