由于Zwift等骑行应用程序让室内骑行变得方便，再加上虚拟室内骑行课程的持续流行，许多骑行者开始参与这项运动，并在室内进行大部分训练。不过，仍有许多骑行者不愿使用智能训练器，而是喜欢在任何天气下在户外骑行，享受在风雨中骑行的挑战。
但对于我们大多数人来说，能够在室内和室外骑行可以获得最佳的训练效果。通常，在室内骑行可以让我们进行额外的锻炼，或者在户外不安全的天气下进行室内骑行。另一方面，户外骑行让我们获得在大自然中骑行的精神益处。
在这里，我们将研究室内骑行与室外骑行的具体优势，以及您需要了解的知识，以便有效地将两者用作综合训练。
户外骑行的好处
户外骑行并不一定意味着比赛。您可以随心所欲地进行户外骑行。外出骑自行车可以极大地提升您的身心健康，而且对环境友好！
研究人员证实了许多骑行者长期以来的怀疑：骑行者在户外的临界功率往往比在室内更高。这可能是因为以下几个原因。首先，在户外骑一辆没有连接训练器的自行车可以让自行车更多地跟随你移动，当你在爬坡或冲刺时离开车座时，你可以更有效地踩下踏板。与在室内骑行相比，在户外骑行有空气对流可以保持凉爽，减少出汗。
当自行车稳定在一个位置时，室内锻炼中经常被忽视的那些小稳定肌肉在户外骑行时会被激活。研究人员还发现，经常在户外骑行可以改善老年人的整体平衡能力。
2014 年，内布拉斯加大学奥马哈分校进行了一项小型研究，研究了室内和室外骑行环境中的自觉用力和卡路里消耗。结果如何？尽管环境条件和自觉用力相似，但户外骑行可以让骑行者以比室内更高的强度进行锻炼。因此，即使你觉得自己在动感单车课上用力过猛，但你实际上可以在室外真正的山坡上更用力地锻炼自己。
而且你不能否认户外骑行对精神的益处。2022 年的一项研究发现，在公园、自然小径或其他绿地上锻炼五分钟就能有益于你的心理健康。你在健身房无法获得这种效果。研究发现，与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼更能让人恢复活力，压力水平也会降低。
在户外大自然中沿着小路骑自行车时，更容易练习留意周围环境，享受安静的沉思。研究表明，在大自然中度过的安静时光还可以提高整体生活满意度、幸福感、专注力和自我效能，同时降低感知压力。
室内骑行的好处
“室内骑行可以让训练在一个稳定、不受天气影响的环境中进行，”诺瓦克说。“无论天气等外部条件如何，它都非常适合维持训练计划。”
室内训练对骑行者来说绝对有益。我们大多数人每天都没有几个小时的空闲时间出去骑行，而室内训练可以确保你的 45 分钟骑行实际上只需要 45 分钟。（去外面骑 45 分钟？你需要穿好衣服，检查你的自行车，当然，还要准备好停下来修理爆胎或对抗猛烈的逆风！）
室内训练还能让你专注于锻炼。“在我看来，室内训练可以让你进行非常有针对性的训练，这是一个很大的好处，” ProCyclingCoaching 的Tyler Williams 说。“特别是对于时间紧迫的运动员来说，能够直接开始训练，而不必考虑你要去哪里、天气或其他情况。”
虽然室内骑行散热是个问题，但威廉姆斯说你可以选择将其视为积极因素！“室内训练的另一个好处是练习热适应，”他说。“它让你的身体更好地管理热量，这样当你在炎热的天气里骑行时，你就能更好地应对热量的影响。”
骑行台的主要缺点是，虽然踩踏动作保持不变，但它不会锻炼你的户外骑行技巧。“它无法提供处理真实场景的练习，例如应对路况、适应变化的坡度（这对于提高踩踏效率、模拟下坡骑行、风阻或自行车操控技巧都很重要），”诺瓦克说。
室内和室外骑行相结合的好处
室内和室外骑行相结合可以帮助您达到训练的最佳状态，兼具便捷和乐趣。
安大略省的南希·纽曼 (Nancy Newman) 说：“我喜欢上动感单车课，因为我能感觉自己变得更强壮、身体更健康，而且我也喜欢和朋友们一起上课，”
“在户外骑行能够探索我从未见过的地方并感觉自己真的有所成就，这是多么令人鼓舞，”她补充道。“我仍然可以和朋友一起骑车，提高我的身体素质，但现在我可以享受新鲜的空气、阳光，甚至雨水，推动自己征服山丘，并练习其他技能，比如在自行车上保持平衡。”
不仅仅是纽曼：现在很多专心骑行的人都是从室内单车工作室开始的。“我曾经是一名动感单车教练，2010 年终于鼓起勇气在户外骑行，从此再也没有回头，”新泽西州的单车手戴安娜·芬蒂·戴维斯 (Diana Fenty Davis) 说，她现在为当地俱乐部带领集体骑行。
总结
室内骑行和室外骑行各有好处。两者结合可能是最佳选择，因为它可以让你既享受室内骑行的便利，又享受室外骑行带来的身心益处。
对于从事标准朝九晚五工作且工作日空闲时间很少的人来说，在工作日使用室内训练器进行较短时间的训练可能有助于您成为更稳定的骑行者并增强体质。然后，在周末，切换到户外骑行，在大自然中度过一段冥想时光，享受自行车带给您的乐趣。
最终，无论您决定如何骑行，只要您在踩踏板，就说明您做得对。
蓝天骑行俱乐部，是由骑行爱好者自发组织成立，以自行车休闲活动、野外锻炼的兴趣组织，旨在通过组织骑行活动，以“绿色出行，低碳生活”为主题，以“真诚、互助、微笑”为宗旨，促进自行车文化发展，宣传环保、低碳、绿色的出行方式，培养挑战自我的信心和勇气，宣传健康、简单的生活方式，是自行车运动爱好者的家园。联系我们