每天骑共享单车上下班可以代替运动吗

相比于开车和乘坐公共交通，骑共享单车所消耗的能量明显会比较高。身体活动的范围是非常宽泛的，除了大家熟知的跑步、游泳、骑车、举铁这些专门的体育活动，什么踢足球、打篮球、打乒乓也都是身体活动，就连我们平时进行的家务活动什么扫地、拖地其实也是身体活动。

最近有一种新的运动方式，不知道大家有没有GET呢？对啦，就是利用满大街的共享单车作为上班的新交通工具！既避开了公共交通和开车的拥堵问题，而且据说可以锻炼身体？骑车不也是一种非常经典的有氧运动方式嘛！但是也有小伙伴提出异议，每天都骑共享单车上下班的话，它不就只是一种出行方式，而不是专门的锻炼了吖，这样应该不能代替运动吧？

其实大家想要利用空闲时间进行运动的主要原因是什么呢？小编觉得主要还是两点吧，一是妹纸们永远的话题：减肥；还有非常重要的一点就是保持健康。如果是减肥的话，其实目的非常明确，就是增加能量的消耗。相比于开车和乘坐公共交通，骑共享单车所消耗的能量明显会比较高，这个是毋庸置疑的。

一、满足健康所需要的最低运动量是多少

关于保持健康，我们来看看权威是怎么说的：美国身体活动指南咨询委员会（PAGAC）发布的指南可以说是迄今为止最全面、最客观地总结身体活动相关益处的研究综述。该指南对成年人提出的基本建议是这样的：

1、所有成年人应当避免不活动。有身体活动比没有要好，成年人参加任何身体活动都能获得一定的健康益处。2、为获得实质性的健康益处，成年人应该每周积累至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周积累75分钟大强度的有氧运动，或将中等强度和大强度有氧运动相结合。当然，有氧运动一次应至少持续10分钟的时间才算有效。这就是保持健康所需要的最低运动量。3、为了获得更多的和更广泛的健康益处，在上述最低运动量基础上翻倍，也即每周积累300分钟（5小时）中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟大强度有氧运动，效果更佳。换句话说，运动量越大，健康收益越大。

总结一下也就是说，一定要进行身体活动！其实这个身体活动的范围是非常宽泛的，除了大家熟知的跑步、游泳、骑车、举铁这些专门的体育活动，什么踢足球、打篮球、打乒乓也都是身体活动，就连我们平时进行的家务活动什么扫地、拖地其实也是身体活动。

二、每天骑行累计30分钟足够有益健康

这样讲的话大家就很明白了，就算你每天只是骑共享单车上班，没有进行专门的体育锻炼，也是对健康有益的！骑行作为一种典型的有氧运动，也是绿色出行值得大力提倡。当然，还有一个条件也是要满足的，那就是有氧活动一次应至少持续10分钟的时间才对健康有益。对于大多数人来说，如果上班或者因为公共交通不是很便利而想要骑单车的话，距离一般在3-6公里左右。一般2公里以上，你不是拼命骑得飞快的话，就差不多得要10分钟了。所以，单次骑车至少10分钟这个条件也是比较容易满足的~

如果你每天上下班都骑个十几分钟的车，一天往返就得差不多30分钟，一周上五天班，基本上就可以满足150分钟的要求了。如果你骑得快的话，达到大强度有氧活动的话，一周75分钟更是轻轻松松好嘛~那怎么判断你的强度有多大呢？主要还是看你骑车的速度了。

再给大家科普一个关键词：梅脱。梅脱（能量代谢当量，MET）是指成年人安静时每分钟每千克体重的耗氧量，1MET代表处于静坐休息状态，MET值越大则代表运动强度越大。一般3MET以下属于低强度运动，比如做家务；3-6MET属于中等强度运动，比如步行、骑行；6MET以上为大强度运动，比如跑步、爬山。所以大家看一下下面的表，就知道自己骑车上班的强度大不大了。

三、每天骑行可以让你保持健康，但却不能提升耐力

看到这里大家是不是就很放心了，那就上下班骑骑车就好了哎，那是不是就不用去进行专门的体育锻炼了呢？

如果你真的没有时间锻炼，可以肯定地说，每天上下班骑行可以替代锻炼，每天有一定骑行远远胜过每天开车上下班或者坐公交上班，但这种最低限度的运动仅仅只能保持健康，却无法让你提升耐力，也就是说它对于心肺能力的提高作用是很有限的。因为你每天的运动量都是一模一样的，人会产生适应。并且这种交通类型的身体活动也很难带来足够的运动乐趣。

换句话说，大家最好还是在上下班骑行之余，去进行专门的运动。这样更加有利于健康，有利于燃脂，也可以从运动中获得更多乐趣，当然除了有氧运动，最好还是能进行一些专门的肌肉力量训练。

四、总结

负责任地说，骑共享单车可以满足你最基本的健康需要，骑共享单车足够时间可以部分替代运动，但是如果你想要获得更多的健康收益、获得良好的耐力、强健的肌肉或者最佳运动乐趣，还是需要抽时间去进行专门的运动，比如跑步或者举铁之类的。

(京)网药械信息备字（2023）第 00530 号

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