我们都知道运动有益于健康，尤其是对于中老年人来说，每天多运动能提高身体的代谢与免疫力。
林大爷在退休之后爱上了骑自行车，并且因为这一运动结识了许多好友，几个人经常会相约一起骑行。
65岁的他不管是炎热的夏日还是寒风凛冽的冬日，每天都会骑着自行车在城市的大街小巷穿梭，这让他觉得精力充沛，自己仿佛都年轻了好几岁。
由于每天都骑车，林大爷的身体素质很不错，可近段时间他在骑车时却觉得异常疲惫，开始时还以为是骑行的时间太长的原因，可减少了路程之后，这种疲惫感依旧没有减弱。
于是他就去医院进行了细致的检查，医生建议林大爷暂时不要骑自行车了，并且再三告诫大家，65岁之后切忌运动时要注意两件事。
一、骑自行车的好处
仔细观察你会发现，城市骑行的人是越来越多了，其中有年轻人也有一些中老年人，他们经常相伴而行，骑行的距离也是自由选择。
开始时大多都是沿着城市的街道骑行，等身体适应了这一强度之后，开始骑着自行车去附近的乡镇，骑行的路程自然也就增加了。
骑自行车是一项很不错的运动项目，在这个过程中你的腹部还有腿部肌肉，会得到全面的锻炼，能很好的消除体内多余的脂肪。
其实不管什么运动，只要让自己先动起来你的代谢就会增加，而且这类户外运动能很好地提高心肺功能，对养护血管有一定的帮助。
骑行是一种高强度的有氧运动，随着年龄的增长，大家的肢体灵活度会有所下降，肌肉骨骼的力量也会出现明显不足，这时候一些疾病就会找上门来。
骑行可以有效提高机体新陈代谢，能加速消耗我们摄入的能量，还能够帮助身体尽快完成循环，将废弃物排出体外。
虽然大家都不愿意去面对衰老，可这是每个人都必须要经历的阶段，在年纪渐长之后，你的行为能力、反应力、注意力、思维能力都会有所下降。
运动是能延缓衰老的方法之一，骑行不仅考验大家的体力，也需要时刻注意观察周围的情况与路况，这能锻炼到老年人的反应力还有应变能力。
经常骑行你会发现，身体状况不仅比同龄人要好很多，而且反应力也会更加的突出，能延缓脑萎缩，有效避免老年痴呆。
除此之外，骑行还能让大家的动作变得更加协调，认知能力也会有所提升，在骑行的过程中，你能欣赏沿途的风景，这也起到解压的效果。
看来骑行对中老年人来说是大有益处的，不过注意事项也特别的多，大家如果想要从事这项运动就一定要坚持。
骑行需要舒适并且专业的自行车，这能提升你的运动积极性，如果是远途骑行的话，建议大家要备一些能尽快补充能量的食物，比如说巧克力或者功能性饮料。
二、年纪大了不能骑自行车吗？
有不少人都建议老年人最好不要骑行，是因为现实生活中出现了太多的悲剧，骑行速度大多都比较快。
有不少老人都是因为在骑行的过程中没有注意身边的交通情况，导致摔倒受伤，这就得不偿失了。
运动虽然能增强一个人的体质，身体的各处关节在运动的过程中能得到充分的活动，这提高了关节的灵活度。
我们要知道运动是带有双面性的，它既能活动关节，也给关节带来了磨损与伤害，有些老年人的身体状况并不适合骑行或者其它的剧烈运动。
65岁之后，很多老年人都出现了骨质疏松的情况，这就特别容易骨折，因为这时的骨骼相当脆弱。
骑行有风险，老年人在骑车过程中稍有不注意，一个摔倒就可能会导致骨折，由于年龄大了，术后的恢复时间会无限拉长，这就给患者在身心上带来了双重压力，还增加了家庭支出。
三、65岁后运动要注意两件事
也许有人觉得自己还年轻，精力还算旺盛，有大把的时间可以去享受生活，但我们不得不承认，到了这一年纪之后身体各项机能都在减弱，所以在运动上千万不能逞强。
对于年过六旬的老年人来说，运动是保持健康的关键，但我们也要知道，在这一年龄段运动存在风险。
医生建议大家运动时要注意两件事，第1件就是不能给自己安排高强度的运动，这一年龄段老年人的关节和骨骼耐受力远不足年轻人，高强度的动作只会增加受伤概率。
比如说现在很多年轻人都喜欢去健身房，有些老年人也选择了跟风，这不是不可以，但建议大家少做力量训练。
当然了，如果你有运动基础，之前也一直在健身，那适当做运动训练没有什么不妥，可如果你是运动小白，那就要在专业人士的指导下去运动。
骑行的运动强度不算低，好在它花费的费用不高，办一年健身卡的钱就能买一辆不错的自行车了，所以它也成为了很多老年人运动的首选。
建议大家在骑行之前一定要做好相关的准备，像头盔、护膝、护腕等这都是必须的，对于刚骑行的人群来说，不宜骑较长的时间，每次控制在半个小时左右最佳。
第2点就是在运动完之后一定要注意营养的补充，有些老年人在饮食上安排的比较简单，这其实是不正确的。
老年人对各种营养物质的需求量会更大，很多人在重视起运动之后，却忽略了营养的补充，运动人群最需要的就是蛋白质还有维生素。
生活中蛋白质含量高的食物特别的多，比如说豆制品、鸡蛋、牛奶、还有鸡肉等等，这都是低脂高蛋白的食物，大家也要多吃一些新鲜的蔬菜与水果。
在骑行完之后适当给自己补充一些能量，喝水是必然的，可以在水中加入一些葡萄糖，能尽快的给自己补充体力。
千万不要在骑行完之后就不吃东西了，这可能会导致低血糖，甚至会出现营养不良的情况，如果是长途骑行，建议大家带点水和食物，以便半路补充。
四、适合老年人的运动
现在很多地区的公园健身器材几乎被老年人给包围了，他们十分有运动心得，但没有尝试过的人不建议轻易去挑战。
有些老年人玩的就是一个心跳，他们的运动方式还有动作极其有难度，这并不是所有人都能够完成的，稍有不注意就会受伤。
生活中适合老年人的运动其实特别的多，而且没有什么技术含量，比如说散步，这是一种极其简单的有氧运动，特别适合老年人。
它能促进血液的循环，也能增强心肺功能，能促进肠道的蠕动，还不会给膝关节造成太大的损伤。
建议大家每天坚持散步30分钟到一个小时，尤其是对于那些患有慢性疾病的老年人，散步能有效的改善身体健康指数。
大家要注意散步也是有技巧的，你的走路姿势必须要正确，不宜含胸驼背，刚吃完饭是不宜散步的，这会增加肠胃负担，很可能造成消化不良，建议大家饭后半个小时再去散步。
第2个运动就是打太极了，这是我国的传统运动项目，而且它的动作和缓，普通的太极动作难度系数并不大，大部分人都能做到。
这是一个锻炼全身的运动，还能改善身体的协调性，增强老年人的平衡能力，降低了运动时摔倒的风险。
不要以为太极的动作慢，强身健体的效果会大打折扣，大家要相信老祖宗的智慧，太极讲究的是呼吸和身体的协调，这对心肺功能起到了显著的提升效果。
第3个运动就是游泳了，它可以锻炼到身体的多处肌肉，由于漂浮在水中，身体的关节处不会感受到压力，这就减轻了关节的损伤。
水的阻力特别大，在流动的过程中能有效的锻炼肌肉力量，只不过想要学会游泳并不容易，大家要去正规的游泳馆，请教练教授游泳要领。
总结
综上所述，并不是说年纪大了不能骑自行车，而是建议大家一定要适量，也要看这项运动到底适不适合自己的身体状况。
生活中的运动项目特别的多，大家可以根据自己的需求，还有自身的情况，去合理科学的进行安排，不要盲目的跟从。
除了要进行适量运动之外，合理的饮食结构也是保障健康的关键，老年人要从多个方面入手，这样才能更好地享受健康，拥有高品质的晚年生活。
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