我嫂子跟我说她怀孕的时候，前5个月除了拉屎尿尿没下过床，才好不容易把孩子生下来，稍微一折腾就会流产，怀孕三次最后一次才生下来，前两次都是大着肚子加班，好好的上个厕所，孩子就掉了。。。
在老人家眼里，别说怀孕运动，怀孕最好连班都别上了
可是就是这么一位奇葩女明星，怀孕时不仅不停工，还跑步、游泳、劈叉、倒立、爬山、撸铁。。。
还3天要生了，居然跑去爬山了。。
不是说，预产期2月1日吗？
还差3天，你就不能乖乖的散散步？！
在家，那是闲不住的，5个月还在倒立、6个月还在跑步，还是30分钟跑5.55公里那种速度，
我印象中自己少有的几次慢跑，20分钟才跑了3公里，这真的不是一般的孕妇
难道是风一般的孕妇？
怀了个假肚子？
跑到模糊。。
看看这个被骂上了热搜的奇葩孕妇
孕5个月：还在跑步，半小时5公里那种
孕6个月：水下劈叉 ，
孕7月：瑜伽
孕8月：训练核心肌肉群
孕9个月：临产3天爬山4小时
对，这是人家怀孕时的样子
不仅体重维持的很好，也没有任何孕后期的浮肿等问题，手臂、腿围基本没有变化。
这是她怀孕7个月时出来参加活动
肚子呢？！！！！！
整个孕期，只重了3公斤，
孕后期7、8个月的时候，
甚至都还看不出变化↓
该跑步跑步，想倒立继续倒立，
还真是从来没把真正当孕妇↓
“请你时刻记住
自己是个孕妇，
答应我好吗？
网友就像操心父母一样，替她担心，怀孕能跑马拉松么？
今天是她的预产期，到底怎么样了啊，很快我们就会得到喜讯吧？！
这样的奇葩孕妇真的好么？
真的不会把大家带得误入歧途么？
孕期真的可以这么高强度运动么？
一个是比较随意不怎么爱运动的孕妈壮壮，
一个是工作到33周，从6个月开始做瑜伽孕妈辣辣，
最后一个是生活在悉尼，一直有专业教练监督并控制体重和健身的孕妈Regina。
有请咕咕的中医徐老师，她生了4个孩子，精于备孕、孕期营养及产后减肥等老大难问题，徐老师将从专业角度来评测，这三位妈妈做得到底怎么样？
孕妇到底能运动么？
首先看看这两位大眼睛的老朋友，不怎么爱运动的壮壮和一直做瑜伽的辣辣：
壮壮&辣辣
我们来看看，到底运动和不运动有什么不一样？
对产后修复好？
还是对主产有帮助？
（1）
孕妈壮壮
1989年生人
身高：180
（真的）
宝宝9斤2两
孕期不爱运动
只慢走
不动派 孕妈代言人 壮壮
人如其名，壮壮，身体底子非常好，北京人，身高180，做Vintage手袋交易运营。爱美爱玩爱买，至于动？看心情。是比较随意的类型。
壮壮怀孕也并不在计划之内，她怀孕2个月自己都还不知道，到了迪士尼还差点做了过山车，听完，我真的震惊了。
就是这么心大，孕妇还想坐过山车，怀的可能是雷震子！
她只喜欢玩，不喜欢运动，唯一的运动就是遛弯
壮壮跟我说，她孕后期体重增的非常快，去检查，说宝宝的头围超过了0.01，虽然这个数字很小，但也够全家急的了，当时真的吓坏她了，她听说超过多了很有可能是脑积水。
壮壮整个孕期在饮食上算是比较控制的，水果吃得多，尽量减少碳水和甜食，瑜伽去过1、2次，不过基本都是出去玩了，她的运动基本就是在家旁边的公园里溜达的锻炼量。
壮壮前期其实她控制的还是挺好的，大量的水果，少量的碳水化合物，我还记得她前期都是这样的↓
立下健康、营养、自律的flag↓
后期就放纵成了这样
火锅、烤肉、烧烤...
哎，怎么回事？
好饿，放弃↓
祐祐出生体重：9斤2两。
↓可爱不↓
主要是后期她没忌口，还喜欢吃甜食，没有控制好饮食，宝宝体重增的比较快。
产后还是比较均衡的↓
（壮壮产后饮食）
宝宝超重对母体压力很大，不仅生产困难而且还会撕裂皮肤纤维长妊娠纹，不过壮壮还好，一直抹油没有妊娠纹。刚生完宝宝的身体状态比较虚弱，各项身体机能恢复都没那么快。
壮壮孕期食谱
中医徐老师点评：
看到她孕期吃那么多海鲜，尤其是螃蟹，是非常不建议孕妇过度使用，尤其是孕早期，寒凉容易滑胎。怀孕会消耗女性大量的气血，所以多补充优质蛋白质是很有必要的。孕期体重的增加，因人而异，但最好不要超过40斤，怀孕后期胎儿体重长得快，要少吃多餐，晚上尽量少吃早睡。生完宝宝喂奶并配合产后康复训练恢复的也快。葡萄苹果都是非常适合孕期吃的，西瓜糖分过高，如果有妊娠糖尿病不建议吃，并且西瓜太寒凉，脾胃虚寒的人，在孕早期不建议吃。重辣火锅和烧烤都不建议孕妇吃，孕期高发便秘，会加重。
我之前看过一个挺有名的医学博士、产科医生Abraham Han的视频（很多去美生娃的孕妈应该会了解），有人问他怎么控制宝宝的体重在一个理想的范围，方法也很简单：
甜食少吃
主食少吃
牛奶少吃
不能大吃大喝，
疯狂滋补，
要控制饮食，
目的是：控制血糖
吃多了，胖了，血糖高了怎么办？
适当运动，辅助消耗多余热量
↓整个孕期体重最好不好超过15kg↓
母体的血糖，会很容易通过循环到胎盘去，血糖高婴儿就容易会发胖，大小在6斤半~7斤是最理想的重量，超过8斤那就会加重分娩难度。
孕后期，baby的发育速度很快，一个礼拜长4两5两，很多人怕宝宝营养跟不上，疯狂补、疯狂养，其实不需要那么多，反而，补过头了胎儿过大。
胎儿过大到底有多可怕？
这是前两天ins看到的一个挪威孕妈，非常不容易怀的三胞胎，生完宝宝，肚子回不去了，皮肤至今仍是松垮褶皱的状态↓
因为她是三胞胎，困难程度要比一般孕妈大很多，导致她根本不敢运动，孕后期的胎动都是这样的↓
加上孕期的压力以及身体的消耗，皮肤的弹力纤维撕裂严重，以及身体机能下降，恢复起来非常困难↓
至今，仍在教练的帮助下，恢复状态，当妈真是不容易↓
宝宝超重对母体压力很大：
生产困难
撕裂皮肤纤维长妊娠纹
不过壮壮还好，一直抹油没有妊娠纹。
孕期的饮食结构真的非常重要，运动量不够只要能够代谢掉多余的热量，也好控制体重。
所以，维生素的摄取单从食物中不够，吃进去、被吸收，再到循环系统，摄入量很容易打折扣。
最简单的就是吃Super Food
超级食物，
美国每年都会公布都有哪些
Super Food入围
之前咕咕也写过瑞士的医生开给她
Super Food的营养成分表
我只记得生蚝哈哈
新谷出的这款针对女性的Super Food，复合果蔬维生素在日本市场小众高端市场最近很火爆
很多人因为新谷在日本做酵素出名
误以为这个是酵素
但其实不是
这个只是针对女性的复合维生素
里面有40多种天然原料，相当于一份超级丰盛的果蔬宴
番木瓜
覆盆子
巴西莓
椰子油
姜黄
裙带菜
黎麦
猕猴桃
洋梨
蓝莓
桃子
草莓
柠檬
葡萄柚
西番莲
荔枝
橙子
意大利甘蓝
库拉索芦荟石榴
南瓜
......
太多了还有好多平时不容易吃到的食物
一盒里面有一个月的量，小包装非常便携，每包里面三小粒，没有奇怪的药味
是非常典型的Super Food
如果自己靠吃这些水果蔬菜
那一天就别工作了
光剩下吃了也吃不完
尤其适合抗疲劳
焕活精神
针对维生素摄入不均衡
挑食的人
All in one
全在这个小小的丸子里了
它不仅能补充多种女性必须的维生素，还可以分解多余糖分，对不太忌口的人来说最合适，贪嘴吃零食就不会有太大压力，作息不规律的人也非常适合。
和你的医生double check你处于孕期的哪个阶段是否需要并且有必要补充这些营养，如果你完全没有挑食的问题，日常也很有意识去补充高纤维、均衡维生素，那你完全可以不用吃，靠吃菜吭果子就可以
（2）
孕妈辣辣
1988年生人
产后48公斤
宝宝6斤4两
孕期瑜伽
辣辣，人如其名，湖南人，辣妹子，风风火火，走路带风，微胖体质，工作狂魔，第33周还在工作，还是有一次爬楼梯不小心摔了一脚，全家的劝阻下才决定开始在家休息，怀孕6个月后，开始做瑜伽一直持续到现在。
要让辣辣说，她最推荐的就是瑜伽，她说孕期的身体更柔软、韧性更好，是做瑜伽的绝好时机↓
而且有教练的监督和帮助，很安全，溜达、走路对开髋都没有用，爬楼、爬山控制不好量还容易先兆流产↓
孕期前3个月体重没有很明显的变化，中期、后期控制的也很好，只在产后放松体重增加明显，孕期增重也超出她自己原本预期的10公斤，增了15公斤，所以，她一直在说如果再要二胎一定要更严格的调整饮食结构↓
辣辣整个孕期的饮食和壮壮稍微有点不同↓
按照50%蔬菜、20%肉、30%的比重，适当的营养补充，燕窝等等↓
那会还是夏天～
让一个湖南人，几个月这么吃，也是很有难度的，所以，偶尔也会加餐↓
不一一贴图
柠檬出生的体重：6斤4两。
↓可爱吧↓
唯一她自己不满意的就是产后，饮食没再控制，胖了很多，有个大厨一般的老妈，节制真的太难了，尤其是她们的菜很辣、很辣、很辣，所以主食就吃多了↓
产后体重66kg，
通过锻炼瘦到48kg↓
题外话，辣辣美臀练得真不错↓
辣辣，产后有点放松了控制，加上家人劝说为了奶水好要多吃，主食吃的也多，导致体重飙升，通过瘦身课才恢复下来。
有的时候自己体重并不是想控制就能控制的，家里的父母也会逼着你多吃，“你不是一个人，你得吃两个人的量”、“不想吃也得吃，为了孩子”、“吃这个，对孩子好”↓
父母的支持确实是任何人都给不了的，
父母的意愿也是子女最不愿意违背的。
唯独这个隔代观念，简直是无数场家庭矛盾引战的矛头，尤其是孕期，更是矛盾最容易激发的温床。。
当育儿观和父母发生了冲突,
你是坚持自我还是顺从父母?
辣辣孕期食谱
徐老师点评
辣辣总体上无论是运动还是饮食，都非常科学，尤其是孕期膳食组成唯一需要纠正的是，她不断强调羊肉温补对于孕妇好，也对也不对，羊肉确实稳补，但也要看孕妇的体质，不是一昧的越热越好。羊肉热量很高，适当吃对孕妇很好，但不能过量，否则会伤阴产后也需要控制饮食，生完宝宝喂奶配合产后康复训练，不仅新陈代谢好，自然瘦回去也更容易。看辣辣的健身习惯非常好，产后瘦身的效果也肉眼可见，建议结合腹式呼吸调理，事半功倍
看完不爱运动的壮壮&爱做瑜伽的辣辣，
总结来看：
壮壮：运动量少，孕前期、中期饮食控制的好，整体体重也很正常，问题：孕后期因为饮食放松控制，母体和宝宝体重增加比较快，胎儿大加重了分娩难度。辣辣：坚持控制饮食+锻炼，孕期控制的都很好，50%的蔬菜，20%肉，30%的主食，7分饱，少量营养补充，配合瑜伽运动，宝宝的体重也正常，问题：产后放松饮食控制，导致体重大增，肌肉松垮、代谢不佳，母乳不够足。
你看呀，孕前期1~3个月，体重一般变化不大，但是到了孕中期、孕后期以及产后这个几个环节，都是连在一起的，哪一环都不都放松。
孕中期放松体重管理->血糖增高
后期放松体重管理->胎儿变大、妊娠糖尿病...
产后放松体重管理->肉变松垮、代谢变差
怀孕不易，主要靠自律
千万别把自己真当孕妇养，
为了健康的自己和健康的宝宝，
从怀孕的那一刻你就要严格的进行：体重管理
吃得多动得少，除了自己和宝宝体重超标之外，也很容易增加妊娠糖尿病、妊高症的风险，严重的还可能导致小baby 的低血糖及高胆红素血症之类的情况。
运动量和饮食控制是孕期体重管理平衡杠杆，每个人体质不一样，饮食结构也一直在变化，保持运动是促进身体代谢的好习惯，能辅助消耗对于热量，保证体重各项指数处在平衡的状态，也就是：维持机体稳定、健康。
（3）
专家型选手：@Regina Gao
孕期运动：
有氧运动、5分钟深蹲、50个俯卧撑、
走路1小时（实时监控心率）
图片来自：Regina Gao
Regina 是一个生活在悉尼的化妆师，我也是无意间在youtobe上看到的，她整个孕期都在专业的教练监督下，从锻炼、饮食结构以及膳食补充，都非常严格。
她的饮食结构是真的很健康，整个孕期增重12公斤，手臂围、腿围变化在2公分内，而且产后的恢复也很快↓
为了维持体重稳定，不会大幅上升，她饮食的结构其实很节制，在孕期还增加了青汁↓
图片来自：@Regina
我一直以为青汁比较适合排毒，刮油，没想到孕期也可以喝，青汁里面都是天然食物纤维，能提供绿叶蔬菜所含有的维生素、膳食纤维及抗氧化成分，也能帮助促进肠胃蠕动，加快代谢。
ps：不过，我觉得还是要遵医嘱，青汁性寒，要小心，徐老师并不推荐孕期吃清汁，除非你便秘，偶尔少量可以。
说了那么多，不算是壮壮、辣辣还是化妆师 Regina，其实都把重点围绕在管理体重上，怀个孕容易吗。。。为什么还要这样控制饮食？
这和孕期特殊身体状态有关：
孕激素增加，胃酸分泌减少
子宫增大，胃被压迫
孕激素的增加，胃肠蠕动会减弱、胃酸分泌也会减少，加上子宫的增大还会压迫胃部，本身就存在不容易消化的问题。↓
没有适当运动就会加重消化不良的问题，吃进去的食物很容易变成脂肪，导致身材变胖，不利于生产以及宝宝的健康↓
多吃一些果蔬相对会好一些，尤其是莓类水果，是身体的代谢的推手，能帮助身体促进代谢，水果也并不是吃的越多越好，像苹果、橙子之类水果含糖量比较高，
而蔬果里的莓类是含糖量是比较少的，草莓、蓝莓树莓等等，孕期极其容易体热，体温本身就偏高，如果社区过多的糖分，很容易导致血糖升高。
都知道女人不老
最重要的是抵御自由基
而最简单愉悦快乐地抗氧化的方式
就是每天来一盘综合莓
全都是越吃越瘦，越好看，越健康的超级食物
和孕期无关，只要你不想老，就得养成多吃各种莓的习惯，咕咕是多年爱吃树莓、草莓、覆盆子和蓝莓，几乎去任何餐厅，餐后水果她都会点mix berry。
平时早餐中搭配多一些莓类的水果的补充，能促进代谢，同时控制糖分，除了帮助代谢之外，莓类水果在抗衰老、抗疲劳、增强免疫力也很好，堪称“抗氧化大咖”，没有人群限制，多补充莓类是好的。
它把这些孕期的补充当做SuperFood↓
我经常提醒自己多吃点莓类的水果，但总是会想不起来准备，因为我平时活动量极其少，基本就是出门坐车，在公司坐着回家躺着，尤其是这两年代谢变差很多，肚子上囤了好多肉，然后买了Esthe Pro Labo 树莓酵素。
这个牌子人气也高，它家东西体验非常好，代谢的改善是一方面，里面还有Q10、维生素B以及其他辅酶，比自己准备水果确实方便很多，非常适合日常生活蔬菜及发酵食物摄入不足导致的代谢变差。
用温水冲服，或者不超过一百毫升水溶解后喝下，可以帮助代谢，它对分解体内多余油脂，促进肠道蠕动效果非常好，孕期是没有必要的，比较适合，宝宝断奶后，身材恢复的阶段，尤其是配合锻炼，出汗也会更好。
有很多人生完宝宝之后，在饮食的控制上都会松懈下来，加上家里人也会说多吃点奶水好，辣辣产后就停了锻炼，
现在让她说，她反而觉得瘦身在断奶前就应该进行，不仅不会影响喂奶反而提高了新陈代谢，奶量还会更足↓
希望辣辣的经验能给产后的朋友有帮助，断奶前提前瘦身，不用担心影响喂奶，新陈代谢好，母乳量也更足，运动配合发热酵素，出汗也好，对身体的代谢改善也很好。
除了莓类，Regina 还会补充鱼油、螺旋藻、维生素↓
生孩子其实就相当于身体的一次换血，整个产后女人会特别缺血，对于刚生完孩子的宝妈来说，补血补铁很重要，也很必要。
补血、补铁也必须的，孕早期，前3个月时，可以吃一些含有vc、铁元、叶酸的保养品，尤其铁元孕期需要补充微量元素，铁、碘、锌，减少孕期各种缺铁性贫血、胎儿发育不全，胚胎发育畸形的概率（微量元素在人体内含量本身就很少，尤其在孕期的消耗更大）。
之前早就写过，铁元除了难喝，没毛病，基本上大眼睛上人手一瓶，无论是否怀孕、备孕还是抗衰维持健康，都需要长期吃，中国女性贫血，缺铁，非常常见。
气虚血亏的现象，在现代社会非常普遍，别说孕期，你在北上广办公楼里随便抓一个姑娘出来，个个都是气血亏虚，
产后就更不用说了，气血亏虚得会很严重，即使原来身体底子很好的壮壮也不例外↓
补钙也是肯定要的，我看过Abraham Han博士一个讲母乳的视频，母乳含钙量高，假如母体缺钙严重的话，就会潜移默化的消耗母体的骨质，假如母体缺少了，消耗的就是自己的气血，气虚血亏是产后最严重的问题。
针对人人必备的气血调理，徐老师建议：
吃得健康比保健品更重要，早饭一定要早吃，最好8点之前吃完，最晚不超过9点，早餐一定要有蛋白质、热量，多喝肉汤多吃肉，怕胖可以用日本那种过滤油的纸撇一下。
从药食同源的角度看，桂圆、红枣、枸杞、黄芪、黄精、红参、玫瑰都是很好的补气补血的食材，可以和日常饮食相结合
产后气血虚不用太担心，是标配，首先不建议满月汗蒸，平时要多炖汤、多吃肉，配合锻炼可以恢复。
3位孕妈的运动观和孕期食谱，你觉得怎么样？
你跟信服哪一位的孕期调理观点呢？
其实，在怀孕这件事上，个体差异很大
不仅仅每个人的身体素质不同，连医生的建议和风格也不太相同
像辣辣和陈意涵都是怀孕之前就有运动底子的，虽然辣辣说她除了瑜伽不怎么运动，但瑜伽就够了，之前咕咕写过，台湾的医生普遍认为，瑜伽和游泳是最适合孕妇的运动，有助于生产和恢复。
来看看明星队
也是运动派 VS 不动派
各有坚持
有爱动，极端控制体重，怀孕只胖6斤的陈意涵
就有10个月不出门的谢娜
谢娜是典型的谨小慎微类型，《妻子的旅行》中有一个桥段，应采儿、颖儿、谢娜还有程莉莎四个人聊孕期的事，谢娜说自己怀孕后10个月没出过门，应采儿听后一口水喷了出来。
几个人都被她震惊了，一天两天，一个月两个月不出门还能理解，但是整整10个月不出门，这真的太匪夷所思了！
程莉莎还不敢相信的问她：“是不是怕被别人看到”，毕竟是明星嘛，怀孕期间被看到又不知道怎么被传播，谢娜说不是，她是怕出门摔跤或是被自行车撞到。
这么憋闷的10个月，真的很难想象，你让我在家不出门呆一个星期我就要闷死了，孕后期谢娜也相当的痛苦，脚肿到需要穿40码的鞋子，孕后期，连每天睡觉都成问题，只能在车里坐着睡一会，躺着的时候都睡不着。
但即便如此，你都无法苛责娜娜
毕竟对她来说怀上这对双胞胎实在是不容易
真正是不能有任何闪失
每个人呢还是得结合自己的身体情况
在医生的专业建议下
理性地选择适合自己的运动
今天就是运动狂人陈意涵的预产期了
很快就要等到小宝宝的好消息了吧
来让我们复习一下
孕期运动派 VS 不动派的干货梳理
可见，孕期运动本身并不危险，危险的是运动的方式和强度
还是那句成分当最爱说的话，抛开剂量谈毒性等于耍流氓
科学养胎
合理运动
心情不好
葡萄柚可以cheer up
过年顺丰不休
by terry的惊人显色度+超润滑的质地
完全适合于经常起皮、卡纹的嘴唇
过年顺丰不休
大本营在这里
私房话都在我的小号
谢谢你们陪我,在最差的年份,酿出最好的酒
差点冻死在海拔3699米的瑞士雪山上时,我终于想通一件事
在这里也能找到我
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