骑自行车是一种低影响、健康的运动形式，所有年龄段的人都可以享受。
随着越来越多的人开始骑自行车，因为他们被它的简单性所吸引，它能够让你在户外或家中不需要任何健身器材的情况下保持健康。
一、综述
骑自行车通常是一种低影响的运动，有利于心血管健康，在很多方面对身体有益。
然而，与任何体育活动一样，如果骑行不当或过度，可能会对身体造成损害。
最常见的自行车损伤之一是膝盖疼痛，这可能是由于不正确的自行车安装、糟糕的蹬踏技术或过度使用造成的，其他潜在的损伤包括背痛、颈部疼痛、手和手腕疼痛以及座疮等。
除了身体伤害，骑自行车还可能以其他方式对身体造成伤害。
骑自行车是一项相对安全和健康的活动，只要做得正确和适度。然而，重要的是要意识到潜在的风险，并采取措施防止受伤，在骑自行车时保护你的健康。
骑自行车有什么缺点——真的有吗？
虽然这些缺点是有道理的，但对于大多数休闲骑手来说，大多数并不常见。
骑自行车的好处远远超过任何潜在的风险！我们将讨论骑自行车的极少数缺点
二、最常见的骑行自行车损伤及其缓解方法
1、颈部疼痛
症状：颈部疼痛、酸痛，可放射至背部中部。旋转和弯曲头部可能很困难，让人感觉“受阻”。
常见原因：这是对任何自行车运动最常见的抱怨之一，它通常是上背部或颈部柔韧性下降以及对持续姿势的适应性差的结果。
你的脊柱是身体最强壮的部位之一，但当过度紧张导致疼痛的肌肉痉挛时，它会非常敏感。
可以做什么：温柔的颈部伸展可以帮助放松你的脖子，让它更自由地活动。然后，活动你的颈部，并进行量身定制的锻炼以使其恢复正常。
2、手痛
症状：无名指和小指疼痛，伴有无力和针刺感。
可以做什么：在外出骑行时尝试更频繁地改变你的抓握位置，以防止紧张感增加。
如果情况没有改善，可以帮助增加手腕和肘部的灵活性，以减轻神经紧张。或建议更换一套新的握把。
3. 前臂疼痛
症状：每个下坡或自行车停放骑手的克星，在一圈结束时前臂剧烈疼痛，会使你的手难以“松开”。
常见原因：前臂肌肉疲劳、紧绷。
可以做什么：首先，考虑改变车把的旋转角度或刹车杆的角度，这样站在自行车上时手腕与手臂在一条直线上，包括一些骑行后伸展的日常活动
4、腰痛
症状：背部下部剧烈疼痛或酸痛，可放射到臀部和大腿。从坐起时可伴有僵硬感。
常见原因：另一种非常常见的情况在某个时候影响了多达 60% 的骑车人，腰痛通常是持续的姿势导致臀部柔韧性下降的结果。
由于坐在车座上时，下背部相对固定，以鼓励通过臀部有效传递力量，这可能导致下背部肌肉拉伤，因为如果没有定期伸展运动来保持柔软，它会降低背部的灵活性。
可以做什么：首先检查车座的角度是否太低或倾斜，下背部和臀部伸展可以缓解肌肉紧张。
5、髋关节疼痛
症状：臀部前侧和外侧疼痛，可以沿着大腿向下延伸到膝盖骨。
常见原因：长时间坐着，如骑自行车或工作导致髋部前部肌肉（称为髋屈肌）紧绷会导致柔韧性下降，并与位于髋部前部的滑囊刺激有关，这些是位于肌肉和骨骼之间以减少摩擦的充满液体的囊。俗称“大转子疼痛综合征”。
可以做什么：首先检查车座高度是否正确，另外伸展运动将有助于使您的臀部肌肉更加灵活，使臀部恢复正常活动。
6、膝盖疼痛
i) 髌骨-股骨综合征
症状：膝盖骨周围疼痛或深度疼痛。刚从坐下站起来时会感到僵硬。
常见原因：大腿或臀部肌肉的不平衡有时会导致膝盖骨的张力平衡发生变化。这被称为“髌骨股骨综合症”。
可以做什么：首先，检查车座高度，确保它最适合自己的身高，并且不会对一组肌肉施加额外的负荷。
养成日常的臀部和膝盖伸展运动也可以帮助减轻膝盖骨的紧张感，让事情变得更好。
ii) ITB 综合症
症状：疼痛集中在膝盖骨外侧，常伴有同侧臀部紧绷感。
常见原因：“IT”（髂胫束）带是一段从臀部到膝盖外侧的纤维组织，是许多肌肉融合的重要区域。
随着髋外旋肌（尤其是臀大肌）的重复运动和柔韧性下降，这会改变膝盖周围的肌肉平衡并在膝盖骨外侧产生张力，从而导致膝盖骨发炎。这可能是过度训练和不正确的鞍座调整的结果。
可以做什么：看看你的车座高度，看看它是不是太高或太低了。在骑行后例程中增加一些灵活性和柔韧性练习可以帮助减少膝盖外侧周围的紧张感。
iii) 髌腱炎
症状：小腿前部膝盖骨下方压痛。骑行后疼痛，骑车的前几分钟可能会疼痛。
常见原因：髌腱将膝盖骨底部连接到小腿顶部。虽然它非常坚固并且可以承受伸展腿部时通过它的大量力量，但在承受过多需求时（例如训练过度或自行车设置不佳），它可能会变得烦躁。
可以做什么：第一件事是继续骑行，但如果可能的话减少你的训练，并确保你有足够的休息日。
一些有助于加强肌腱的伸展和锻炼计划已通过研究证明是最有效的，最后，检查骑行的车架尺寸和鞍座高度，以确保你的骑行姿势是有效和正确的。
7、脚踝疼痛
自行车的设置也会影响它，如果踏板防滑钉设置得太靠前并且鞍座太高，脚踝可能会保持在尖锐的向下（“足底弯曲”）位置，这会给跟腱带来进一步的张力。
可以做什么：中断训练以进行充分的积极休息，并确保肌腱有足够的愈合时间。冰敷（用毛巾包裹不超过 5 分钟）有助于缓解疼痛，最后检查车座高度和防滑板的位置是否不会在你的脚踝后部施加过多的负荷。
8、脚麻
常见原因：不合脚的鞋子或太靠近脚趾的防滑钉会在跖骨（脚上的骨头）上产生张力，这会压迫足部神经，导致暂时性麻木。
大量的爬山路程时也会对脚造成更大的压力，并在关节处产生更大的张力。
可以做什么：检查鞋码并确保它们合脚且不会太紧。
此外，仔细查看踏板防滑钉的位置并确保压力直接作用于脚的“球”可以帮助减轻跖骨的张力。
如果已经骑了很多山或进行了爬坡训练，请尝试改变一些骑行方式，以减轻骑自行车时积累的一些压力。
9、座疮
症状：臀部和鞍座接触区域之间的酸痛。
常见原因：由于臀部和鞍座之间的摩擦增加而引起的皮肤刺激，通常来自不合适的鞍座和旧的或填充不足的自行车短裤。
可以做什么：尝试更换一些不同的车座，看看哪一款最适合。仔细检查鞍座高度和角度，以确保不会产生压力点。
如果鞍座向上倾斜太多，它会增加骨盆的左右运动，增加摩擦力。买一条新短裤和一些霜，以减少皮肤上的摩擦。
10、交流关节扭伤
症状：尖端周围的肩膀顶部疼痛，胶囊受损的关节上方可能有一个凸起区域。
常见原因：从自行车上伸出的手摔倒时，力会通过手臂向上传递到肩膀，从而使关节囊拉紧。
三、骑自行车的好处远远超过任何潜在的缺点
骑自行车有很多好处，任何潜在的缺点都被掩盖了。当然，骑车人应该注意自己的姿势，不要在骑自行车时弯腰驼背。
而且，是的确实需要戴头盔以防发生事故。但除此之外，以下这些好处充满了积极的一面：
减少心血管疾病
控制体重
减轻压力
提高强度
改善肺功能
影响低
很便宜
它善于交际
有利于环境
骑自行车对你有好处，不管你怎么看。大多数结果都很棒，可以帮助改善你的工作和生活。
骑自行车是一种有趣的锻炼身体和户外活动的方式。无论是自己骑车，还是与朋友或团体一起骑车，这都是一种享受。
1、减少心血管疾病
骑自行车是有氧运动的终极选择。这是一种提高心率的低影响方式。
跑步时，你的双脚和双腿会在地面上猛烈撞击。骑自行车不会那样做。
因此，无论是在路上骑行还是在健身房骑行，都在刺激的心脏，而不会刺激到骨骼。
2、控制体重
骑自行车是减肥的好方法。它燃烧卡路里而不会产生大量肌肉，你的臀部、大腿和腰部可能会减掉几英寸。
在 30 分钟的训练中，你可能会燃烧 80 到 680 卡路里的热量。
但是，它确实取决于你的起始体重以及投入的运动量以及将燃烧多少卡路里。
3、减轻压力
骑在马路上是愉快的。你不仅在锻炼身体，还在呼吸新鲜空气和欣赏风景，你不能在健身房里得到这个，骑自行车能减少的一些心理问题是：
沮丧
焦虑
压力
定期骑行可以减少这些问题，你不仅享受这项活动，而且还锻炼身体，从而释放健康的内啡肽。
4、提高力量强度
在增加力量和耐力方面，骑自行车是一项高强度的锻炼，从二十分钟的车程开，你会发现你会不断增强力量和力量，很快就会加倍。
5、改善肺功能
你的心脏和肺会变得更强壮。你将能够更轻松地让空气通过肺部，这会增加您的肺活量，骑自行车时肺容积会增加 10% 或更多。
骑自行车带来的肺功能增强会迫使你的腹肌参与其中。
你吸入了更多的空气，所以必须有东西把它吹出来，它实际上帮助隔膜推动空气通过肺部。
换句话说，骑自行车会让你的呼吸肌更加努力地工作。这最终会使您的呼吸肌更强壮。