骑车半小时，消耗卡！是不是真的

►其实骑自行车这项运动在发达国家早已风靡啦，荷兰、日本等国都有数量不可低估的骑行爱好者，荷兰平均每100人拥有自行车数量109辆，自行车数量比人还多！而在法国甚至每年还有一个裸骑自行车的活动，画风实在是让吃瓜群众们的目光不知放哪儿好。

其实中国自来就是自行车大国，不论是80年代，自行车基本是经济条件优越的象征；还是当下随处可见的共享单车。当年，随着人们生活水平的提高，自行车逐渐消失在每个家庭中；时下，随着交通压力逐渐增加，骑车的人开始增多，加上更多的人将骑车当作一种锻炼方式。

的确，它的健身效果也不容小觑，它是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，据说每骑车半小时可以消耗330卡的热量。

骑车的好处

骑车是一项很好的有氧运动，1、减少压力，2、使大脑更健康活跃，3、骑自行车也能锻炼肌肉，4、可以有效的减肥，5、可以增加自己的心肺功能，但是，这些好处都得是建立在你正确的骑行姿势基础之上的，如果你长期处在一个不正确的骑行姿势下去骑车的话，那就会一定给你带来伤害的。

错误方式一：错误的蹬踏方式

有的骑友喜欢大力度踩踏，刚才片子里看到一个画面，韧带和骨头之前的摩擦，如果用力踩脚踏，髌骨和股骨之间会承受更多的压力及磨损。所以踩踏不要太用力。

错误方式二：膝盖内/外八字

绝大部分骑友在骑行时，膝盖都会外翻或内扣，脚尖方向没有指向正前方。你下次骑车时低头看看呗，这种错误的骑行方式，致使每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。正确做法：从今天开始，上车后记得脚尖指向正前方，提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动。当然，这个修正方法需要一定时间，毕竟骑着骑着，就忘了…

错误方式三：骑行过于频繁

和跑步、走路一样，骑行会对膝关节造成轻微磨损，这属于正常现象。人体关节中分泌的滑液会保护软骨，减缓磨损，且停止骑行在休息时，软骨会自动生长和修复。但是，如果短时间内高强度骑行，关节滑液分泌不足，软骨生长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛症状！

正确做法：不要太频繁地挑战自己，关节肿痛时暂停，如果真的太爱骑车，就要特别注重关节滑液补充及软骨修复护理。

错误方式四：坐垫高度不合适

有些车友喜欢低一些的座位，脚可以撑到地，觉得有安全感。有些车友则喜欢高高的坐位，很破风，很pro。但是高度不合适的座位，会给予膝关节更大应力，严重磨损关节软骨，随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

正确做法：车座不要过高也不要过低，根据个人身体情况调解。

与爱车并排站立，坐垫比髋关节高出10-20mm；踩踏到最低点时，踝关节放松，不要刻意提、压脚后跟，膝关节处弯折角度约为140-145°

有过神经内科疾病，心脑血管疾病以及眩晕和心脏病这几种病史的朋友都不适合骑车，因为都有突发的可能性。再有就是如果您这几天赶上头疼脑热吃了感冒药，也是不允许骑车的，这都会影响咱的定向力和身体对平衡的掌控。